モデル科

こんにちは！　Daiyaです！

みなさま、今年もどうぞよろしくお願いいたします！

新年初のモデル科ブログ！

最近のブログでは、私の好きな自然をあまり載せていなかったなぁと思ったので、

今日はこの間撮った、椿の写真を載せますね❁⃘*.ﾟ

進路の事や卒業ファッションショーの他に、バイトもあるので私生活が忙しくなり、

前より自然をゆっくり見られていないなぁと思っていたところ、

先日天気の良い日に、こもれびの中で撮ってみました。

太陽光に当たった椿からとても生命力を感じて、なんだか感動。

自分には自然を見る事が大切なんだなと再確認❕

寒くなって中々外に出るのは億劫ですが、

皆さんも少し暖かい日などに外に出て自然を探してみてはいかがでしょうか？

ではまた〜

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次回open college は1/21に開催予定です。

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あけましておめでとうございます。

モデル科「栄養学」SHIMADA先生の授業を一部ご紹介します

冬といえば、クリスマス…忘年会…初詣…新年会…成人式などイベントが目白押し。

反面、冬になると「落ち込みがち」「やる気が出ない」「過食傾向になる」

なんて人はいませんか。

秋口から2月にかけて、季節性のうつ「冬期うつ=ウィンターブルー」に悩まされる人が一定数出てきます。

これは、冬になると日照時間が短くなることが影響しています。

「朝起きられない」「やたらと眠たい」など寒さのせいと思われがちですが、

光を浴びる機会が少なくなることが原因となっている場合があるのです。

このような季節性のうつは特に女性や若年者に多いのが特徴です。

日照時間が伸びてくる春になると、自然と症状は落ち着いてくることが多いようです。

なぜ日照時間とメンタルが関係しているかといえば、ハッピーホルモンである

セロトニンが光の影響を受けて分泌されるからです。

セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、別名「幸福の案内人」ともいわれ、

心を明るく前向きにしてくれるホルモンです。

セロトニンを分泌するためにも、冬場は努めて屋外に出て40分ほど日光浴するのがおすすめです。

（夏場は15分ほどでOK）

※日光浴の時間は関東近郊の場合の目安です。

特に午前中の光が有効とされていますので、朝起きたらカーテンをあけてベランダに出てみる、

早朝に散歩してみる、などの習慣を作ってみるのも良いですね。

また日光を浴びることで、皮膚の下でビタミンDも作られます！

ビタミンDは骨の健康に欠かせないビタミンですが、その他にも最近では免疫や抗がん、

妊活にも影響を与えるビタミンとして報告されるようになってきました。

ビタミンDの食事からの摂取基準は、日光により皮膚で作られる分も想定して決められています。

普段外にあまり出ないよ、あるいは夜に活動することが多いよ、という人は、

より意識してビタミンDを摂る必要があるということですね。

SHIMADA

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こんにちは、KEITAです！

今年も残りわずかですね。

この1年いろんな事がありすぎて、とても早いように思います。

みなさんはどうでしたか？

今回は、今年1ビジュアルが良かったと言ってもらった写真を載せます！

daiyaとkiaraと自分のスリーショットです！

みんな決まっててカッコいい😆

ブログは、こちらが今年最後となります。

また来年も宜しくお願いします🙇

みなさん良いお年をお迎えください！

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『KIMIOMOU』

おはこんばんにちは、Nanaです🦋

12月からオンラインでの英語の授業が始まりました👩🏻‍💻

英語はあまり得意ではないし、高校卒業以来で久しぶりでしたが、

意外とできて、楽しいと感じています♪

そして毎回、高校のときの英語の先生が恋しくなります🥲

個性的で、キャラクターみたいな感じだったので、

親しみはもちろん、優しくて大好きだったので、思い出しています...

今度、友達とクリスマスプレゼント交換をしようということになりました。

私を含めて3人で会うので、友達2人分のプレゼントと、

お互いタイミングが合わず、渡せていなかった誕生日プレゼントも一緒に用意！

渡すのが楽しみで仕方ないです🎁🎁

相手のことを想って選んだので、買いに行く時からすでに楽しかったのですが、

渡した時の反応を想像するだけでさらに楽しいです💓

喜んでくれるといいなー💝

友達もプレゼントを買ってくれたみたいなので、会うのが楽しみです！

皆さんはクリスマスプレゼント何か欲しいものはありますか🎅🏻🎄🎁

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hello Kiaraです！

12月になって、一気に冬を感じますね！

みなさま、いかがお過ごしですか？

先日、1泊2日のプチ旅行で福島県に行ってきました〜🚗

人生で初めて訪れたのですが、

自然豊かで、人も優しい&ご飯も美味しくて、とっても素敵なところです♡

↑地元のおばあちゃんがくれたお花🌼

今度は雪がたくさん積もっている時期に行ってみたいな〜

bye!

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(｡･ω･)ﾉﾞ ｺﾝﾁｬ♪　Daikiです！

先日のフォトセッションでのオフショットを載っけま〜す📸

テーマは「冬」

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モデル科「栄養学」SHIMADA先生の授業を一部ご紹介します

前回のBlogで、骨密度が減ると、肌のたるみにつながりますよ！若くても油断大敵ですよ！という話をしました。

今回は、骨を強くする栄養素について。

骨というと、カルシウム！カルシウムといえば牛乳！という声が聞こえてきそうですが、

カルシウムだけで骨が強くなるわけではありません。

骨そのものの土台をつくるたんぱく質や、腸からのカルシウムの吸収を助けるビタミンD、

カルシウムと兄弟ミネラルといわれるマグネシウムなど、その他の栄養素も必要です。

無理なく無駄なくカルシウムやその他の栄養素を活用するためには、いろいろな食品を組み合わせることがポイントです。

それでは、カルシウムの効率的な摂り方についてご紹介しますね。

カルシウムは成人の場合１日に600～800㎎摂る必要があります。

牛乳はコップ1杯で200㎎も摂れるので、乳製品はカルシウムの宝庫と言われる所以ですが、

だからといって牛乳を1日3～4杯飲めば良い？！というわけではないのです…。

何故なら、牛乳や乳製品ばかりに頼っていると、摂りたくない余分な脂肪が多すぎてしまうからです。

それに牛乳が苦手な人もいますよね？

そこで、他の食品の出番です。

骨ごと食べられる小魚や、海藻類、緑色の濃い野菜、大豆製品も実はカルシウムが多い食品です。

魚はカルシウムの吸収を助けるビタミンDを含みますし、海藻・野菜・大豆製品は腸内環境を整える食物繊維の摂取源でもあります。

食品を組み合わせることで、1日に必要な他の栄養素も摂るチャンスが増えるというわけです⭐

授業では、どの食品にどれくらいのカルシウムが含まれるかも調べます。

具体的な数字を知ることで、より何をどれくらい食べればよいかイメージがつきやすくなりますよね。

具体的な数字を知らなくても、牛乳やチーズやヨーグルト、しらすやししゃもや桜えび、海苔やひじき、小松菜やモロヘイヤ、豆腐や納豆などを1日の中でまんべんなく摂っていくと、おのずとカルシウムリッチな食事になりますよ😉

SHIMADA

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